co po treningu

[...] 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 8kgx8/8kgx8/10kgx7/10kgx6 + 20 minut aero na wioślarzu Było cięzko, ale nie tak ciężko, jak po nogach. Chociaż aero na wioślarzu po treningu góry nie było najlepszym pomysłem%-) To i tak dałam radę, w ostatnich 5 minutach jeszcze podkręciłam tempo, na ostatniej półtorej minuty chciałam zarzucić sprint, [...]

[...] ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/8kgx4+6kgx5 Komentarz: Coraz ciężej wstać mi rano na trening i z tygodnia na tydzień mam coraz większe zakwasy po treningu, wyraźnie zaczynają się problemy z regeneracją, a to dziwne, bo śpię co najmniej po te 8godzin dziennie (dla mnie to luksus, którego od dawna nie miałam%-) ). W [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc261cb3e7ab4b2c9baee1925aa1377b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d00bf9268ac4b628c71f0ef93dc8085.jpg Ktoś kiedys chciał w dziennym świetle po treningu jakiś czas, wiec pompka jeszcze była jakaś tam;d Na ryj nie patrzec xD http://www.youtube.com/watch?v=F4fJz7A7v68&feature=youtu.be [...]

[...] tygodniu, żeby przyzwyczaić się i mięśnie do wysiłku. Teraz lecę dalej FBW ale zmienionym i 3x w tygodniu do tego dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu. Trening: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx allachy 3x15 russian twist 3x10/15 zobaczymy B. Przysiad 5x5 wyciskanie [...]

[...] działa, aczkolwiek męczy mnie problem pompowania się łydek po przejściu 100m + jak chce naprawdę mocno się przypiąć w jakiejś pozie to na granicy skurczy łydki są.... co do treningu, uwinąłem się w 25minut, teraz ledwo co chodzę, ciekawe co będzie jutro ale polecę fst-7 do końca masy, strasznie się zakatowałem na treningu ale wtedy czuje się [...]

/SFD/Images/2015/9/15/93d3b403470246ba90b4e866c927f3d1.png 14.09 MASA CZAS START Witojcie, dziś święto barków , bicepsów i tricepsow. Podbite kcal z ww, wiec po treningu nie narzekam na głód, a okno żywieniowe zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... [...]

[...] Trening udało się zrobić po 13. Był to trening z odliczaniem do ostatniej serii, byle skończyć, zero pompy, zero chęci, po prostu odbębnić swoje. Po treningu czułem się tak licho, że pod prysznicem uderzyłem 2x głową w ścianę :)) Jutro na 17 wizyta u fizjo. /SFD/Images/2015/11/12/f55256b652ed44dd8c82dbe18720f8fa.png [...]

[...] bez przerw, jechałam non-stop, od do 18x było ok, potem już była walka ze sobą przez cały czas, bolało strasznie, jak skończyłam trzęsłam się cała: nogi, ręce wszystko Po treningu trzęsłam się cała, nie mogłam utrzymać nawet butelki z wodą czy zeszytu z planem. Musiałam usiąść. Bardzo ciężki trening, jeszcze nigdy czegoś takiego nie robiłam, [...]

[...] - 2x Całość tym razem zajęła mi tylko 50 min. Zacząłem robić biceps i zapomniałem że dziś mają być barki z tymi nogami...machnąłem ręką i zrobiłem już dziś bicka. Aero po treningu nie ma bo nogi (mimo lekkich ćwiczeń) od razu po treningu są bez siły i ciężkie jak z betonu. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Teraz 3 dni pod [...]

[...] stężenia aminokwasów wydłuża się Należy zadać sobie pytanie po co w ogóle białko przed treningiem? otóż faktycznie wykazano że najlepsze pory dla białka to przed i po treningu (z uwzględnieniem innych produktów i odstępów od treningu) Białko jako źródło aminokwasów przyjmowane przed treningiem ma przede wszystkim zabezpieczyć mięśnie przed [...]

[...] najtaniej masz przy 500gramach koło 900 zł miesięcznie, a teraz zamień to na wolowine jakies ryby bialka jaja odrzywki to naprawdę nie sa male koszty. wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2, 3,4,5 ryż parabiliczny kotleciki wołowe 6 twaróg wpc masło orzechowe Dzisiaj waga ma czczo po raz pierwszy poniżej 120kg 119,7kg [...]

[...] Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Surówka z pomidora, kapusty pekińskiej i jogurtu naturalnego Zrobię surówkę z pomidora i jogurtu. o 18.30 Trening MMA 5-10min po treningu (ok. 20.30) dwa banany 30-60min po treningu Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) + To samo co o 17 Ok. 23 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty (50g) Mleko 0,5% [...]

[...] lub ziemniaki 300-400g do tego kurczak lub ryba 200g i warzywa 200g( mrożone mieszanki lub brokuł czy pomidor i mieszam warzywa z 10ml. oleju lnianego. 20-30 min. po treningu pije odżywkę białkową whey protein 85g białka na 100g produktu. firmy PEAK. Wcześniej nie brałem odżywki więc jadłem posiłek po treningu taki jak obiad i w takiej [...]

2.3.2015 Dzisiaj trenowałem klatkę oraz brzuch Dobry szybki trening, trwał 47 minut, do tego 20 minut aerobów po treningu siłowym. ________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8x12-6 Dipsy w wersji na klatkę 5x15-12 Wyciskanie na maszynie 5x12-10 Krzyzowanie linek na bramie 8x15-10 Allachy 3x12-10 Spiecia leżąc 2x15 [...]

[...] 3x15 syzyfki 3x15 wejścia jednonóż na podest 3x10 mcnp 3x12 wspięcia ośle 3x30 aero 20 na czczo oraz 20 na noc (raczej interwał-bieg) __________________ I wideo w trakcie treningu. Jakość bardzo kiepska, dajcie jakieś hd czy cos. Jedyne co moge powiedzieć to że na żywo lepiej to wygląda. Ale niema co pyerdolić 3 po 3 :-) [...]

14 czerwca 2015 Nogi Aerobów nakręciłem troche, 45 po treningu, i 40 na noc %-) Troche pojadłem i postanowiłem że przepale troche zbędnych kcal :D ____________________ Uginanie jednonóż stojąc 5x15-10 Uginanie ud leżąc 5x15-8 Przysiady przednie na smithie 5x8-5 Przysiady hammer maszynie 5x15-10 Wyprosty siedząc 5x30-10 Wykroki 1xMax Wspiecia na [...]

[...] co mógłbym zmienić/dodać/odjąć z mojej suplementacji okołotreningowej? Mam 17 lat, aktualnie buduję masę mięśniową i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za mocno tłuszczem? [...]

[...] mi się wypowiedzieć na ten temat. Odradzasz? Obecnie mam kokos, za sobą mam kilka ciasteczek, po2 czekoladę, wanilii sporo i to chyba wszystko... Nie tylko ja - http://potreningu.pl/artykuly/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu. Co prawda nie ma co unikać dawek mieszczących się w granicach dziennego zapotrzebowania, ale [...]

[...] Protein - do uzupełnienia braków w diecie - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Tri Creatine Malate - 4g przed treningiem, 4g po treningu - Hi-Tec Creatine Powder - 5g rano - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT - Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie) - Hi-Tec [...]

Nie przesadzaj z aerobami bo wypalisz miecho tylko!pamietaj ze masz ujemny bilans zbyt duze obciazenia i poleci miecha za duzo!co do aero 4 x po 40 min max najlepiej zaraz po treningu.potem szybko uzupelnic glikogen i po sprawie. a jak sie wkrece ten red acid??